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| 商品規格: | 3天份 | |
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
保暖必備 6大「抗寒」營養素
選對材質、穿對衣服，可以讓你的冬天更加溫暖。不過你知道嗎？吃對食物也可以讓你從體內暖和起來！快看看冬天該攝取哪些營養素。
(1)醣類、蛋白質、脂肪
「富含醣類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是首選，」台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，到了冬天，人體對能量的需求本來就會比較多，生物本能會驅使我們去吃熱量較高的食物來幫忙身體產熱，所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。
(2)維生素B群、鎂、鋅
光是攝取醣類、蛋白質和脂質還不夠，人體需要透過酵素的作用，才能順利消化吸收這三大營養素，進而產生熱能、維持體力；劉珍芳說，有些營養素可以對酵素產生推波助瀾的功效，因此也被稱為「輔酶」或「輔因子」。
維生素B群，包括B1、B2、菸鹼素、泛酸、生物素等，以及礦物質的鎂、鋅，都是人體產熱不可或缺的輔酶；冬天不妨多吃瘦紅肉、瘦豬肉攝取B群，深綠色蔬菜與全穀類含有鎂，海鮮則含有鋅。
(3)碘
甲狀腺素可以讓身體能量代謝維持正常，讓體內不會儲存過多熱量；甲狀腺素分泌不足的人無法消耗多餘熱量，身材通常都會比較胖。適量攝取碘，能讓甲狀腺素正常分泌。
目前一般精鹽裡都已經加入碘，但是有些人使用岩鹽或其他鹽取代精鹽，碘的攝取量就有可能不足。冬天可以多吃海帶、紫菜，即可補充碘，像海帶排骨湯、紫菜蛋花湯等，都是很好的選擇。
(4)鐵質
鐵質可以提升血液的攜氧量，改善血液循環。深綠色蔬菜、瘦紅肉都是富含鐵質的食物。
(5)纖維質
冬天因為活動量減少，腸胃蠕動速度較慢，更應多吃全穀類、蔬菜與水果攝取纖維質。在攝取量比例部份，如果水果的份量是一份，全穀類和蔬菜的攝取量就應為兩份。
(6)溫熱性的食物
此外，蔥、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身體發熱。麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材，也被中醫認為是較為溫熱滋補的，適合冬季食用。
冬天大家愛吃火鍋，不過劉珍芳提醒切勿常吃麻辣鍋，雖然吃完熱呼呼滿頭大汗，但是麻辣鍋的油脂、熱量均高，辣湯刺激性過強，對腸胃道的傷害比較大；如果嘴饞想吃，應盡量選擇青菜、蒟蒻、冬粉等低熱量的火鍋料，以免發胖。
劉珍芳認為現代人普遍營養好，不一定需要進補，不過在食物的選擇上，可以挑選比較適合冬季的，例如燉肉加薑吃了會覺得暖和。
冬天容易肚子餓，一不小心就吃太多，不胖也難。她建議一餐要吃20～30分鐘，慢慢吃、細嚼慢嚥，腦部的「飽食中心」才會接收到吃飽的訊息，不然很容易吃過量；可以選擇需要多咀嚼的食物，例如竹筍、茭白筍、牛蒡等，熱量低，纖維質高。
※編按：此文為2015年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
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柯P道歉為示好？ 選對會：不受影響
【台灣醒報記者蘇盈之台北報導】針對台北市長柯文哲9日為「兩岸一家親」說法道歉，民進黨選舉對策委員會召集人陳明文10日在民進黨中央黨部受訪時表示，「感受到柯市長對民進黨的示好，但選對會仍會按照程序提名。」柯P在10日受訪時表示，「只對民眾不開心的情緒感到『歹勢』。」未回應道歉是否在安撫深綠。
對於記者問到，是否感受到柯P的道歉的誠意？陳明文表示，從柯市長的電台訪問中能了解為什麼當時他會講出「兩岸一家親」，也得知「他的意思，是希望民進黨支持者能夠了解他。」但他補充，「選對會有一定的過程，不會因為外在因素，影響到既定的做程序。」
針對有黨內里長反對禮讓柯文哲，陳明文強調，選對會將會持續了解民進黨支持者的想法、掌握社會氛圍。他也表示，目前尚未和總統蔡英文討論到柯文哲的回應，選對會將不會輕易受到外界風聲而輕舉妄動。
「市長終於曉得，他講話傷了我們支持者的心。」民進黨台北市黨部主委黃承國表示，民進黨和支持者都聽見柯文哲的專訪了。至於有記者問到，柯P現在道歉來得及嗎？黃承國說，「目前選對會還在提名程序中，講這些不太適合。」
而柯文哲在10日出席活動時受訪則表示，「大家都被藍綠綁架，要在兩極當中維持平衡真的滿難的。」並且強調他在電台上說「歹勢」，是對感受不愉快的民眾「一種情感的撫慰」，而是否對民進黨道歉，柯P則不做回應。
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