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下面附上一則新聞讓大家了解時事
馬回憶錄稱「太陽花學運」誤國 王定宇怒批：多反省少說話！
[新頭殼newtalk] 前總統馬英九本周四（20日）將發表《八年執政回憶錄》新書，全篇15章節，他在序中特別提及自己最遺憾的就是「太陽花學運」誤國，對此，民進黨立委王定宇批評，馬英九應該多反省、少說話，若將施政失敗全數歸罪太陽花，實在枉費他當過總統。
前總統馬英九出版《八年執政回憶錄」，在序中特別提及自己最遺憾的就是「太陽花學運」誤國。對此民進黨立委王定宇批評，馬英九應該多反省，少說話，若將施政失敗歸罪於太陽花，實在枉費他當過總統
根據出版商天下文化的資料，前總統馬英九所出版的《八年執政回憶錄》，在書中馬英九寫道，「那些讓台灣停滯不前的罪人啊！—太陽花學運」，在序中還特別提及自己最遺憾的就是「太陽花學運」誤國。
針對馬英九回憶錄將太陽花比為「台灣經濟停滯不前的罪人」，民進黨立委王定宇今(17)日上午在長老教會召開的「台灣被中國孤立及打壓」記者會會後表示，馬英九常顛倒黑白是非，太陽花發生前，台灣的出口訂單已連續衰退數月，且許多經濟表現皆與中國相關，馬英九將施政的失敗全數歸罪到太陽花學運，實在枉費他當過總統。
王定宇強調，若服貿通過，現在的台灣可能比香港更慘。馬英九應該多反省少說話。他補充，事實就是馬英九執政時期的經濟表現不如蔡英文、陳水扁，經濟表現差、政策混亂，這才是馬下台的主因。
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肌少症3徵兆當心老年失能！這樣抱膝伸腿練肌力
【早安健康／高鈺玫報導】近幾年掀起了一波增肌減脂的風潮，看似是專屬年輕人愛美的專利，為了體態的優美而進行的活動，但中老年人其實隨著年紀的增長也會逐漸喪失肌力，尤其女性相較男性更為明顯，一旦下半身肌力衰退，便容易因跌倒而臥病在床。
肌力從30歲後逐漸降低，70歲後則每10年減少15%
一般來說，人體的肌力在20-30歲會達到高峰，其後約20年期間會逐漸降低，每年約減少1%-2%，到了60歲後則會急速下降，70歲後幾乎每十年會減少15%。
其中女性的徵狀比男性更為明顯，而下半身的肌肉又比上半身的肌肉更容易衰弱，一旦下半身的肌力降低，除了生活的充實度會受到影響外，無法順暢行走，還很容易跌倒導致長年臥病在床。
80歲以上每7人便有1人罹患肌少症
台灣65歲以上長者的肌少症盛行率約9%，80歲以上則上升到15%，代表本來10人中有1人罹患，變成每7人便有1人罹患肌少症。現代人因工作關係需長時間久坐，缺少運動下，便容易因肌力退化，而讓基礎代謝率下降，導致肌少症有年輕化的趨勢。
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典提到，有下列三項指標可以初步自我診斷是否患有肌少症：
肌少症的3個指標
- 走路的步伐遲緩
- 需要扶著把手才能上樓梯
- 無法擰開寶特瓶瓶蓋
若是發現自己有以上症狀則可能是患有肌少症，可透過飲食與運動，逐步改善生活習慣。
肌少症危險群有三類
荒井院長還提到有三個類型的人須特別注意：
- 想要減肥卻只透過少吃而不運動的年輕女性
在減肥過程中很有可能只是減掉了肌肉，而非脂肪。 - 患有代謝症候群，雙腿卻很纖細的人
這類型的人可能只按照醫師指示控制飲食，並沒有額外進行其他運動，而會合併肌肉量減少與肥胖兩種徵狀，身體在肌力減少的同時還需負荷體重，便容易時常跌倒。 - 身形纖細的75歲以上高齡者
高齡者符合BMI值小於18.5，以及飲食常缺乏攝取蛋白質，便很容易導致肌少症。
鍛鍊肌肉的方法下一頁告訴您！
預防肌少症可以從訓練腰大肌開始改善！
日本體育協會認證運動訓練師西村典子提到，維持日常生活所需的是大腿周邊的肌肉，尤其腰大肌最為重要，因為腰大肌是連結髖關節與骨盆的重要肌肉，像是步行的抬腳動作、上下樓梯或是從椅子上站起，都需藉由腰大肌的活動與支撐，因此鍛鍊腰大肌可以防止全身肌肉逐漸衰弱。
西村典子提到，可透過搭配椅子的輔助，進行下列簡單的運動，達到鍛鍊腰大肌的目的，進而延緩全身肌力迅速退化導致的代謝症候群等疾病。而進行下列運動時須注意，不要為了完美做到動作而憋氣，不要透過反作用力，而是慢慢地進行動作，並意識到自己在運用的肌肉正如何動作。
- 抬起大腿
坐在椅子上，像是要進行抱膝的動作一樣，慢慢地抬起單邊大腿，在能力許可範圍內挺胸伸展背部肌肉，抬起大腿的動作約做10次，進行1-3回，再換邊即可。 - 伸直膝蓋
靠著椅背的狀態下伸直單邊膝蓋，維持1秒鐘左右再回到原先坐著屈膝的自然狀態，左右交互抬起伸直，約做10次，進行1-3個循環即可。 - 扶椅向後伸腳
兩手扶著椅背，雙腳張開與肩同寬，慢慢地往後抬起單腳伸直，維持約1秒後回到原先的狀態，左右交互進行或是先進行單邊都沒關係，1個循環約做10次，進行1-3個循環即可。
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